腸内の善玉菌の増殖を促進するプレバイオティクス

食生活の乱れや疲労、ストレス、抗生物質の服用で、腸内の善玉菌が減少し悪玉菌が増殖すると、カンジダ症などの困った症状を引き起こします。

 

そんな状況を防ぐために、発酵食品やサプリメントからプロバイオティクスを摂取し、善玉菌を補充してあげることが推奨されています。

 

プレバイオティクスとは、腸内の善玉菌の増殖を促進してくれる食べ物のことです。

 

プレバイオティクスがプロバイオティクスの効果を促進してくれます。

 

この記事では、腸内環境を整えてくれるプロバイオティクスの作用を促進するプレバイオティクスについて、どんな食べ物がプレバイオティクスなのか、どういう作用があるのかについて説明しています。

 

 

プレバイオティクスとは？

プレバイオティクスの定義は、

 

１、消化管上部で分解・吸収されない

２、大腸に共生する有益な細菌の選択的な栄養源となり、それらの増殖を促進する

３、大腸の腸内フローラ構成を健康的なバランスに改善し維持する

４、人の健康の増進維持に役立つ

 

プレバイオティクスフード

プレバイオティクスになる食べ物は以下の通りです。

 

• バナナ
• ベリー類
• アスパラガス
• ニンニク
• 全粒小麦
• 全粒オーツ
• オートブラン
• 麦
• サイリウムハスク（オオバコの種の皮）
• フラックスシード
• 玄米
• ライ麦
• アーティチョーク（チョウセンアザミの蕾）
• 玉ねぎ
• 長ネギ
• チコリ
• 緑の葉もの野菜

• 豆類
• ブラム・プルーン
• アプリコット
• ブロッコリー
• 人参
• かぼちゃ
• オレンジ

 

• イソマルトオリゴ糖
• ガラクトオリゴ糖
• キシロオリゴ糖
• グルコン酸
• ゲンチオオリゴ糖
• コーヒー豆マンノオリゴ糖
• 大豆オリゴ糖
• トランスガラクトオリゴ糖
• ニゲロオリゴ糖
• フラクトオリゴ糖
• マンナンオリゴ糖
• マルトオリゴ糖
• ラフィノース
• ラクチュロース

• イヌリン
• ポリデキストロース

Foods To Improve Your Gut Health: Prebiotics, Probiotics & More – The Candida Diet

www.thecandidadiet.com

• アーティチョーク
• チコリ
• 玉ねぎ
• 長ネギ
• ニンニク
• バナナ
• ライ麦
• 麦

プレバイオティクスの作用

• ミネラルの吸収
• 抗ガン作用の可能性
• 抗炎症作用
• 免疫機能促進
• 血糖値の調整
• 体重の調整
• 骨密度の強化

 

まとめ

腸内環境を整えてくれるプロバイオティクスの作用を促進するプレバイオティクス。

どんな食べ物がプレバイオティクスなのか、どういう作用があるのかについて説明しました。

 

腸内環境を整えることは、様々な健康上の問題を改善します。

 

短期間で劇的な改善を期待できる方法ではないのですが、毎日の食生活にプロバイオティクスとプレバイオティクスを取り入れることで、体調は変わっていくはずです。

 

 

 

https://foodrevolution.org/blog/probiotics-and-prebiotics/

foodrevolution.org

 

 

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